腰间盘突出症的预防

      你好。腰椎间盘突出大多数是腰部外伤和慢性劳损造成的，车长期弯腰工作和久坐有一定的关系，是常见的脊柱疾病。对于你说的情况，患有腰椎间盘突出后要注意休息，不要长时间弯腰工作和久坐，适当进行腰背部的伸展锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，避免烟酒刺激。
      

      腰椎间盘突出会因为压迫神经根引起腰腿疼痛，如果你目前已经检查确定有腰椎间盘突出存在，那首先平时要避免长时间久坐，避免弯腰搬重物，因为这些动作会容易引起症状加重。另外像仰卧起坐，跳远等，也是不能做的，这些也容易加重病情，平时可以多户外散步，慢跑，另外可以进行小燕飞锻炼，这些运动对于改善症状和预防加重有帮助。
      

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痉挛，便便腰突症的复发，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣物。
      2、坚持锻炼
      尤其要加强腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的功能锻炼。这样就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
      3、避免扭伤或外伤
      腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。
      4、用腰姿势正确
      保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。
      
      以上是对“腰间盘突出症的预防”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！