我是几年前因为强迫症而导致的早醒失眠

健康咨询描述： 我是几年前因为强迫症而导致的早醒失眠，如今强迫症好了可是失眠依然存在，最近因为两次通宵熬夜导致生物钟突然被打乱而导致失眠恶化了，入睡困难，导致心理障碍，十几天时间了加起来都睡不到20小时，吃过阿普唑仑，不管作用 1:我现在每晚吃一颗思诺思也只能睡三个小时，而且后面就几乎数不着或者浅睡多梦，醒来很累连说话的力气都没了，所以我是继续加大思诺思的剂量还是换成别的助眠药？ 2:我买了百乐眠，医生要我一次两颗一天两次，但是说明书上是一次四颗一天两次，我能不能吃四颗，这个剂量一般多久会见效，我是指大概，没效果就要及时换药 3:我现在该怎么调整生物钟，我通常要凌晨两点才能入睡，但是我想十一点就睡觉，那我是每天慢慢地提前上床睡觉时间比如半小时，过几天又提前半小时，然后一直调到十一点。 还是说不管晚上什么时间睡，固定早上起床时间，然后晚上有睡意了再入睡，这样慢慢调整回来。 或者还是有什么别的办法？ 4:睡不着时，我是在床上闭目养神，还是起床做点事情等有睡意了再睡？ 5最近两天我试了睡前喝酒，结果每次喝到七分醉再去睡，能睡四个小时，第二天也很舒服，我知道喝酒不是方法，但是我只是想临时喝点而已，以后我会吃