腰间盘突出的锻炼方法

      腰椎间盘突出发作期多休息，在家睡硬板床，白天佩戴腰围，注意腰部保暖，可以口服大活络丸，塞来昔布等药物，外用伤湿止痛膏等膏药，有条件做点局部理疗，拔火罐治疗，针灸推拿，可以每天练习腰背肌功能锻炼，推荐飞燕式这个动作，具体怎么做可以百度下视频。

      1）俯卧撑：循序渐进，只要坚持，你能做到，三组200个（100+50+50）2）锻炼腰肌：脚卡沙发下沿，趴在健身球上拉腰。类似飞燕，飞燕压小弟弟难受，男人苦也。20个一组，循序渐进，根据自己的状态掌握幅度和速度。直到最后能拉3组200个（100+50+50）/每天。3）锻炼腹肌：仰卧上身起：类似于仰卧起坐，但是最下段肋骨不离开垫子，循序渐进，3组200个（100+50+50）/每天4）拉筋：平躺床上，系一个长条布拉着脚后根，使腿抬跟成直角（拉筋凳简化版本）或更多，为省力可以将另外一端固定在某处。左右腿各5~10分钟每天。以上时间大概花30~60分钟每天，基本都可在床上完成。贵在坚持，至少每周5天！

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痉挛，便便腰突症的复发，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣物。
      2、坚持锻炼
      尤其要加强腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的功能锻炼。这样就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
      3、避免扭伤或外伤
      腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。
      4、用腰姿势正确
      保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。
      以上是对“腰间盘突出的锻炼方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      1.避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐(2小时以上)等。
      2.坐腰部垫枕，久坐时要不时活动活动腰部。
      3.规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
      4.腹肌和腰背肌训练可以提高协调性，髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线，改善腰部的症状。
      5.维持合理体重：体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛

      一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法
      仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。
      二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法
      1.俯卧沉腰法：这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。
      2.仰卧沉腰法：这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。