椎间盘膨出锻炼

      能缓解腰椎间盘突出的方法。
      一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法
      仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。
      二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法
      1.俯卧沉腰法：这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。
      2.仰卧沉腰法：这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。
      注意这两种方法一天至少做两次可交换做,不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。
      三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法
      两腿并拢,腰部和臀部向前拱动,互相挤压,收回。
      四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法
      推揉腰椎两边的肌肉,再擦上活络油,放松腰椎两边的肌肉。
      

      你好，仰卧起坐是一项很适合患者锻炼腰椎的运动，每天晚上睡觉前可以做15次左右，就可以很好地锻炼到腰椎，但要注意避免过度用力，以免使病情加重。
      

      你好，患者可以通过拱腰锻炼法，锻炼到自己的腰椎，使腰椎得到放松，从而减缓了腰椎间盘突出的症状。可以两腿并拢站直，把自己的腰部以及臀部往前方挤压，挤压到最大限度即可，重复这组动作大约15次即可。
      
      以上是对“椎间盘膨出锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！