腰椎间盘突出的预防

      你好。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。腰椎间盘突出症的预防措施包括：1、避免受凉受寒，避免局部肌肉痉挛导致血液循环差；2、注意劳逸结合，多活动改变姿势，避免久坐久站；3、避免外伤，避免颠簸；4、用屈髋、屈膝代偿弯腰活动，或佩戴支具或腰围；5、 增加腰背肌的锻炼，通过练小燕飞和平板支撑来增加腰背肌的力量；6、避免睡过软的床；7、到专业医院进行检查治疗，以免延误病情。
      

      你好，腰间盘突出主要是椎间盘的变性及腰椎的退变有关系的，同时过度劳累及弯腰干活等都是可以加重症状的。预防来说主要是针对如何减少劳累这方面，至于椎间盘变性是不能预防的，这是随着年龄的增长必然会出现的情况。建议注意休息，减少活动过多及负重，避免过度劳累久站久蹲久坐及弯腰干活，避免局部受凉及剧烈运动，适当的进行腰背部肌肉功能锻炼，比方说仰卧挺腹锻炼等就是可以起到一定的预防作用的。
      

      1、腰部要保暖
      若想避免腰背部肌肉的痉挛，便便腰突症的复发，就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣物。
      2、坚持锻炼
      尤其要加强腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的功能锻炼。这样就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
      3、避免扭伤或外伤
      腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。
      4、用腰姿势正确
      保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。
      
      以上是对“腰椎间盘突出的预防”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！