长时间不做运动，然后

      剧烈运动一般都是以无氧运动为主，这样机体内会堆积大量乳酸，所以会形成酸痛感，一般过一段时间乳酸消耗后症状就会缓解，或者进行适当有氧运动来加快代谢
      

      您好，可以进行热敷，是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
      

      病情分析：
      你好，您的情况属于典型的软组织劳损引起的症状，会引起局部疼痛，酸胀以及活动受限等。您的情况没有大碍，积极药物对症治疗就行。
      指导意见：
      你的情况我建议注意局部制动，不要再做剧烈的运动，建议服用美洛昔康胶囊和超级红药胶囊对症治疗，一般需要3到5天时间痊愈，祝你早日康复。
      
      以上是对“长时间不做运动，然后”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述长时间不运动，突然剧烈运动后出现肢体肌肉酸痛。考虑局部肌肉急性劳损导致。
      指导意见：
      你的这种情况建议你注意休息，多饮水，促进身体代谢，一般三到五天就可缓解或者完全恢复，一般问题不大，如果三五天后不缓解建议进一步诊疗。