想练腹肌，可是我现在什么运动都做不了

      你好，很高兴为您解答。不想运动很难锻炼，鱼和熊掌不可兼得，建议可以多做做仰卧起坐，可以翘腿仰卧起坐，也可以斜卧起坐，希望对你有帮助。

      病情分析：
      病情分析：练腹肌晚上能吃东西，但是一定要合理控制饮食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的，这毋庸质疑。正所谓“三分练七分吃”，光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是，控制饮食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科学方法来进食。节食减肥之所以易反弹，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织，而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。所以，练腹肌的时候，当然晚上也是同样的道理，是不需要节食的。短期节食，减掉的更多是水和一些肌肉，反而与你的增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了，长期节食会减缓肌肉生长速度，同时损害身体，实在是得不偿失。
      指导意见：
      练腹肌时最好不能碰高脂高热量的饮食，否则不但不能增长肌肉，反而可能影响你的健康，让你胖等，主要体现在两个方面：1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。可摄入高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱，这可能导致身体无法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险因素。2、高脂高热量食物影响肌肉的生长生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素，可以增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明显抑制生长激素分泌。而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。练腹肌最好杜绝的高脂肪食物：如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。

      病情分析：
      你好，想练腹肌的话，可以在晚上睡觉前做仰卧起坐，要坚持。
      指导意见：
      建议你平时要清淡饮食，多食高蛋白、高钙、高维生素食物，瘦肉、蛋、奶等。多食新鲜蔬菜水果。
      以上是对“想练腹肌，可是我现在什么运动都做不了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！