熬夜熬了好几年了，最近都是三点左右睡有的时候更晚

      你好，根据描述，年轻人偶尔用褪黑素调节生物钟也可以，但不能长期用，影响生长发育。白天不要补觉，找到一项体育运动坚持下来，运动出汗分泌内腓肽物质提升情绪，使自己忙碌充实起来，晚上睡觉前出去走走，洗洗澡，听听催眠音乐，放松自己，有睡意再上床休息。
      

      你好，你这种情况是可以服用褪黑素的，但是最主要的是要尽量不要熬夜，每天比前一天早睡一会儿，而且尽量白天不要睡觉，通过一段时间后基本就可以调节过来的。