我需要什么样的办法才能有效快速的练出各种肌肉和力量

      你好，很高兴回答这个问题，通常没有什么特别有效的方法来快速达到，目标，一般来说都是循序渐进，适应性练习，一点一点的，嗯，促进肌肉的锻炼，另外一方面还得需要合理的饮食，能进行辅助，两个相辅相成，希望回答对你有所帮助，谢谢
      

      病情分析：
      您好，根据您的情况，因为您的身体处于发育的时期，所以不建议大剂量的训练
      指导意见：
      建议您在营养充足的前提下，可以去健身房应用器械进行肌肉的功能锻炼，一般都会有各种肌肉针对的器械，只要加以练习就会出现肌肉，不建议应用药物
      

      病情分析：
      肌肉和力量需要通过进行锻炼和补充足够的营养物质才能够达成的，这个需要的时间一般都比较长，没有什么速成的方法
      指导意见：
      建议您目前可以通过练习哑铃及跑步的方法来进行锻炼力量，同时还需要补充足够的蛋白质以进行生肌处理，而且晚上需要早睡早起，不要熬夜，保证每天睡眠时间最少需要八小时
      
      以上是对“我需要什么样的办法才能有效快速的练出各种肌肉和力量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！