如何增肌？我的体重这几年来都保持在53kg左右

      你好，很高兴为你服务，增肌可以采用多参加无氧锻炼，多吃蛋白质类的营养物质，可以一日4到6顿进食，希望对您能有帮助，祝您健康。
      

      您好，依据您的描述，您的体重比较恒定，这种情况您可以通过锻炼的方式使肌纤维增粗，比如跑步，打球游泳等，注意营养均衡，保证睡眠。