我164cm高，重70公斤

      你好，根据你所说的情况，每天坚持慢跑，是一项很好的全身运动而且有利于减肥，为了保持健美的体型，建议你一定要坚持下去，一般3到6个月会有显著的效果。
      

      你好，根据你所说的情况，减肥效果还要结合你的体质！建议你平时应该控制饮食，不要吃油腻膨化食品，尽量注意清淡，每天都坚持锻炼一小时，坚持一段时间会有瘦身效果的！
      

      LV.52018-05-23
      假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的，
      基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
      1公斤脂肪=7700大卡热量
      每月减肥5公斤目标
      5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量
      
      以上是对“我164cm高，重70公斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！