失眠的自我治疗的方法有什么

      你好，根据你提供的病史，除了上述症状以外，神经衰弱明确诊断。有没有思想压力？想东西太多。建议放松心情，晚上不要熬夜。睡前不要喝咖啡和带茶的饮料。热水泡脚，避免刺激性的食物。建议口服安神补脑液，谷维素片和维生素b一片。
      

      睡眠障碍是精神卫生专科疾病，发病原因复杂，主要与遗传因素相关，也与情绪和压力等相关，包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，平时可以进行一些放松训练缓解，睡前少从事剧烈运动，尽量少喝酒及刺激兴奋性饮品，如果睡眠障碍持续存在，建议到精神卫生专科机构或正规医院的精神科就诊，规范服药治疗，平时保持规律作息，避免劳累和压力太大。
      

      你好，失眠的自我治疗方法包括：1.参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质同时缓解精神压力。还可以调节植物神经，达到身心愉悦。2.平时保持积极乐观的良好心态，善于排解不良情绪。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性视频，也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。5.睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品，两个小时不要进餐。
      另外注意膳食营养平衡。如果有必要，睡前热水泡脚喝一杯热牛奶，或者服用安神补脑的药物。
      
      以上是对“失眠的自我治疗的方法有什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，失眠的话，可以去大医院看神经内科，检查一下好一些，平时一定要注意休息，不能熬夜，适当的户外活动，每天睡觉之前，泡脚，促进睡眠
      

      你好，很高兴为你解答，根据你讲述的这种症状和情况，失眠症患者平时注意休息，注意保暖，不要过度疲劳，睡觉前散散步听听歌放松心情，不要吃兴奋性食物，热水泡泡脚，喝一杯热牛奶促进睡眠。
      

      你好这位女士，我觉得失眠的自我治疗方法有以下几种，第一个是食疗，少吃油腻，油炸辛辣和生冷食品，适度吃肉蛋禽鱼，我煮过的蔬菜和水果摄入，吃饭以清淡为主，晚上只吃七成饱；第二个是运动疗法，每天傍晚可以进行一个小时左右的体育运动强度不一定大，也不一定激烈，但是时间得够；第三个是要通过读书和交流，开阔自己的心胸，要想得通，拿得起放得下；这个是发展自己的业余爱好，比如说唱歌呀，跳舞呀，瑜伽呀，出出汗，可以释放焦虑压力的；这个就是要有自己的朋友圈子在一起，说说笑笑，愉悦心情，这样的话，每天睡觉的一天，不管身体多累，心情都是放松的，身体放松了，睡眠就不成问题了
      

      失眠主要是神经系统，和心里出现问题啦，比如说迷走神经兴奋，内心有压力，都会导致失眠的，治我治疗的方法，第一个使用洞子了，每天要锻炼身体，缓解神经和肌肉的紧张，要放下心中的事，认可的事情，不要放在心中。学会及时的宣泄。其次就是睡眠，调整治疗一定要规律，睡眠。
      
      以上是对“失眠的自我治疗的方法有什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，失眠的话，可以吃点安神补脑液，维生素b6和谷维素连续吃半个月，用药期间不能吃辛辣刺激性的食物，平时一定要注意休息，不能熬夜。
      

      失眠的自我治疗办法有很多，一个是多吃绿色蔬菜，清肝火，二是多去室外晒晒太阳，三是可以补充维生素，b族维生素c谷维素能安眠。
      

      你好，根据描述，首先心理上不惧怕失眠，顺其自然就好。白天不要补觉，午睡不超过半小时，找到自己兴趣的事做，使自己充实起来，晚上睡觉前出去走走，听听放松音乐，有睡意再上床休息，转移注意力。
      

      你好，很高兴为你解答，，失眠的话，可以去大型医院吃点中药，调理好一些，平时一定要注意休息，不能熬夜，适当的课外活动，每天睡觉之前喝一杯纯牛奶，促进睡眠。
      

      你好，很高兴为你服务，根据你的描述，你是一个失眠患者，很痛苦的，但是失眠原因有很多，治疗方法也不同了，不知道你是什么原因的失眠，建议查明失眠原因，采取正确的方法治疗。
      

      你好，根据你的表述。失眠者可以注意平时加强锻炼，增强体质，增强身体的免疫能力，保持身体充满活力。调整好作息时间，养成好的生活规律。不看暴力，鬼怪等影视片。保持积极健康的心态。晚上不做剧烈运动，不做容易引起兴奋的事，不吃刺激性的食物。
      

      你好！根据你的描述，建议你首先要养成规律的饮食和作息习惯，多吃新鲜的蔬菜水果，晚上23点之前一定要上床入睡，避免熬夜。必要的时候可以使用酸枣仁茶来饮用的。
      

      您好，失眠的治疗方法要根据具体导致失眠的因素来做，如果是躯体方面的疾病，那么一定要结合药物的治疗，平时注意日常生活规律，那么如果是精神压力过大，那么可以结合，放松训练，正念冥想。还有就是养成一个良好的生活作息习惯，在睡觉之前可以泡个热水脚，泡个热水澡，冲一杯温热的牛奶。这些都是有助于睡眠的。
      

      指导意见：
      你好，根据你的上述情况来看，对于失眠的原因，通常是与你自身的心理状态有关。建议你平时应养成作息规律的习惯，适度锻炼，合理膳食，保持乐观的情绪状态。
      

      失眠是一种常见的症状，是睡眠时间变短和（或）睡眠质量的变差，主要是对因治疗，放松心情，不要着急，不要过分关注睡着睡不着，学会肌肉从头到脚的放松。
      

      你好，根据你所描述的，失眠考虑和自身内在情绪过多，精神压力过大有关系，可以运动锻炼，释放自己的内在情绪，降低自己的压力，可以在睡前做一下自我的放松，你听一下轻音乐或者是《催眠的花园》。
      

      你好，失眠的治疗以药物治疗为主，但服药时间久了容易成瘾，至于你说的自我治疗我觉得对于失眠时间短症状较轻的可能效果会好，一般自我疗法包括调整呼吸法，默默计数法，凝视幻想法等。
      

      您好，您需要跟我说一下您失眠的具体情况，有多长时间，每天几点上床，之后失眠多久能后入睡，是难以入睡还是中间会醒，中间一般醒来多久能再次入睡，或者是早醒症状，这个很重要用于分析您的失眠类型。另外当初失眠发生有没有什么引发事件。您分别讲一下，我帮您解答。