健康咨询描述: 以前经常熬夜但最多十二点就会犯困睡着,最近到了凌晨两三点才有一点困意,但是早上七八点就醒来了,而且一整天都没有困意,又到两三点才能睡着。怎么办呐,
避免失眠最有效的方法,必须养成良好的个人睡眠习惯,生活要有规律,对于每个人来说,睡意在每天的一定时间出现,此时是上床的最佳时间,入睡的时间将会比较短。要按时进行睡眠和起床,能使自己身体内的各个器官保持规律有序,进而加快睡眠。避免白日打盹,午睡时间限定在30-45分钟就不至于影响晚上的入睡。懂得睡前该做和不该做的事情,睡前4-6小时避免饮酒、茶、咖啡等饮料,不要把白天的紧张、烦恼情绪带上床,睡前练习放松技术,学习并练习如瑜伽、冥想等可能有助于缓解焦虑及降低肌肉紧张的放松方法,在你最适宜睡眠的状态下入睡,如果15-30分钟还不能入睡,起床进入另外的房间放松或看看书,直到有睡意。保持适度运动,白天多进行一些户外运动,每天保持半小时到一小时的体育锻炼,使身体特别是大脑得到有序的工作和休息,促进睡眠。可根据自己的喜好选择适当的运动方式,或跑、游泳、打球等有氧运动,但睡前不要剧烈运动,以免过度兴奋。
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