你好,养成良好的睡眠习惯,要做到,卧室环境安静且舒适,光线温度适宜。找一处环境比较安静,无杂音的地方进行睡眠,睡眠质量有保障,同时还能早早进入睡眠状态,为养成良好的睡眠习惯做好充足准备。
睡前几小时内,不要服用兴奋物质。在睡眠前的几个小时里,一般是指下午16点以后,尽量别喝一些浓茶和咖啡,避免夜晚产生亢奋的状态。
睡前最好不要饮酒。并不是因为喝完酒睡觉睡的才好,而是因为喝酒导致人身体不受控制,麻醉了人的大脑,导致人昏昏欲睡,睡前喝酒,会导致一些不好的物质进行堆积,长期以往,对人身体带来危害。
睡前避免剧烈运动,需有规律的进行体育锻炼。睡前不要进行体育运动,避免因过度运动,而导致身体产生兴奋情绪,而导致晚上失眠,难以入睡,这就不好了,适当的锻炼,对睡眠质量有一定的好处,但要分时间。
保证良好的作息时间,有规律。每天都有一个良好的睡眠作息时间,保障自己平常睡眠,并且睡眠质量能够得到有效提高,日以继日,作息时间统一一致,并且有规律。
睡前切记大吃大喝,不要吃得过饱。在晚上,吃饭吃的少一点,不要吃得过饱,晚上吃好就好。晚上吃得过饱,会增重胃的消化负担。晚上睡得好,就要晚上吃得少。
影响睡眠质量的原因很多,一方面与精神心理因素有关。另一方面也与躯体因素有关,例如各种躯体不适。建议保持平常心态,增强体质,养成良行的睡眠习惯。严重者需要药物治疗
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