心情平静了自然有助于睡眠

      指导意见：
      心理调整1．培养“少睡一晚无大碍”的观念。许多时，失眠者是我吓唬我，心里总是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这种循环，就要有“不睡又何妨”的想法，放松心情，减轻压力，这样自然就容易入睡。2．睡前保持心情平静。睡前尽量不要做剧烈的运动，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作或学习，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，不要躺在床上重温当天的失误，也不要计划明天的活动，因为这样做会使你变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。3．解除精神负担。如果你为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急就越难入睡，造成恶性循环。对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。4．勇于面对失眠。如果上床后半小时仍不可以入睡，不要醒着躺在床上，因为这样容易让你把床和失眠联系起来，形成条件反射，从而强化你的不良睡眠习惯。