身高一米六、体重一百三十五
女 | 46岁 2018-10-26 01:20:24
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健康咨询描述： 身高一米六、体重一百三十五、想要减十五斤、本人厨师、自己开饭店、有什么好的减肥方法
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2023-02-13 10:53:13 我要投诉
计算你的体重指数是26.37，属于超重，你的标准体重是55kg，减重7.5kg基本就是正常体重了。一般控制体重需要限制热量摄入，并增加热量消耗，首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸过多肉类等，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，每天一两瘦肉一个鸡蛋，炒菜少放油不喝菜汤，适当运动。一般每月减重大约2kg就行。每月测体重，如体重下降较慢下个月要适当减少进食量。总体还是需要均衡营养，限制热量。
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