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最近想减肥，早上吃一碗小米粥一个鸡蛋或者一个玉米饼

女 | 19岁 2018-10-28 12:32:19 2人回复来自

健康咨询描述：最近想减肥，早上吃一碗小米粥一个鸡蛋或者一个玉米饼一个鸡蛋，中午不吃，吃一个苹果或香蕉，十三天瘦了四斤，但是怕以后恢复饮食后复胖，应该怎么做

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2018-10-28 14:32:32 我要投诉

你好！根据你提供的资料，你的这种减肥食谱不够合理，虽然减重4斤，恢复饮食后，非常容易反弹，建议你，少吃多动，合理调配饮食，既保证营养又维持体重，如果有兴趣，可以推荐给你

2018-10-28 15:08 ask86654398mn 追问

那我应该怎么做呢，每天都有运动，每天会跳四十分钟减肥操，还会慢跑和散步，因为中午会午休就选择不吃午饭了

2018-10-28 15:17医生回答：

你好！这种的运动量也可以了，但是得坚持，否则一旦停下来即使吃的少也会体重反弹的。建议你，每天早起一杯牛奶和全麦面包，蔬菜或者苹果。中午，一份鱼虾或者鸡肉或者鸡蛋(清蒸或者水煮，不要红烧)，一份拌蔬菜，一碗粥。晚餐:水果。这样饮食多样，也不至于太饿，避免了你暴饮暴食，可以保持体重还健康。

2018-10-28 15:33 ask86654398mn 追问

这样营养就够了吗？每天的营养可以吗？一个月大概能瘦多少啊，想再减十斤大约需要多长时间啊

2018-10-28 15:36医生回答：

这种情况能够保证营养摄入，可以调换花样，热量不变，检查运动，每个月可以减掉5斤左右吧！

2018-10-28 16:52 ask86654398mn 追问

有几天不吃午饭可以吗？因为要午睡，吃完肯定长肉，还有这些早起都吃了可以吗

2018-10-28 16:57医生回答：

中午偶尔不吃是可以，可以吃拌蔬菜，或者低糖水果或者把牛奶挪到中午喝，早晨可以喝粥，鱼虾一份或者鸡蛋一个。

2018-10-28 19:53 ask86654398mn 追问

那多长时间可以恢复正常饮食呢，就是中午吃一些米饭馒头之类的，一天跳四十分钟减肥操还需要慢跑多长时间比较好啊

2018-10-28 20:07医生回答：

减到正常体重可以增加饮食，但是也要控制主食量，不吃油腻的和甜食，养成饮食好习惯，每天跑步四十分钟左右，保持体重。

宋士伟 临沂市人民医院主治医师擅长: 1型糖尿病，2型糖尿病，甲亢，甲减，痛风，胰岛素瘤帮助网友：5939称赞：1

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2018-10-28 14:35:28

您好，很高兴为您服务，根据您的描述，您的减肥方式是不科学的，午饭不吃是不行的，长期节食减肥容易导致营养不良，建议您平时在饮食上注意清淡就可以，晚饭可以少吃一点，多吃蔬菜水果，平时坚持运动，一定会达到减肥的效果的。

2018-10-28 14:56 ask86654398mn 追问

那一周有几天不吃午饭可以吗？因为中午要午休，吃完饭就睡觉一定会长胖的

2018-10-29 14:04医生回答：

午饭可以正常吃，晚饭少吃