我小腿有时候感觉粗有时候感觉细应该怎么样才能瘦小腿

男 | 18岁 2018-10-28 17:48:57 4人回复来自大连市

健康咨询描述：我小腿有时候感觉粗有时候感觉细应该怎么样才能瘦小腿如果跑步速度控制在五分钟左右一公里可以吗

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党丽杰锦州市中心医院副主任护师擅长: 胃肠穿孔，肠梗阻，胃肠炎，阑尾炎，胆囊结石胆囊炎。帮助网友：3888称赞：1

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2018-10-28 18:00:17 我要投诉

您好，建议您采用慢跑的方法，而且跑前要注意做好拉伸运动，运动完后不要立即坐着或是蹲着等，建议您进行慢走，另外可以按摩腿部肌肉，避免小腿变粗。

2018-10-28 18:22 ask872655432g 追问

慢跑速度应该控制在多少

2018-10-28 18:50医生回答：

这个根据个人的情况而定。

马国良辽源市中心医院副主任医师擅长: 急性阑尾炎,胰腺炎,阑尾炎,胆囊炎帮助网友：8045称赞：1

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2018-10-28 17:58:42 我要投诉

你好，根据你的简单描述，你的这种情况下，跑步健身是可以的。能够增加你的身体健康。坚持每天都锻炼。不能单纯的锻炼一次两次的。

王宁本溪市中医院副主任护师擅长: 腰椎间盘突出症、颈椎病、膝骨性关节炎、及常见骨折临帮助网友：368

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2018-10-28 18:00:25 我要投诉

瘦小腿是没有快速的方法呢，要用健康的方法就需要一个长期坚持的过程。瘦小腿的方法有：1.慢跑。慢跑完后，记得做压腿提踵练习，这个方法是比较慢的，但是只要坚持下去就会出现很好的效果；2.晚上躺在床上的时候尽量把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，坚持每天都做，可以促进血液和淋巴液的回流，对瘦小腿也是有明显的效果的；3.身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，身体保持直立。
以上是对“我小腿有时候感觉粗有时候感觉细应该怎么样才能瘦小腿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2018-10-28 18:23 ask872655432g 追问

慢跑速度应该控制再多少

2018-10-28 18:31医生回答：

这是我在相关文献上找的资料，希望会有帮助慢跑是使一种有氧运动，以较慢的节奏跑完一段相对较长的距离，每分钟消耗10-13卡的热量，达到热身、锻炼的目的。由于小腿的前方皮下脂肪很少，胫骨前的肌肉也很薄，脂肪主要堆积在后侧。通过正确的慢跑方法，刺激小腿后侧的运动和感觉神经干，对减肥有很大帮助。怎样慢跑才是正确?1、运动前要做好热身活动，避免受伤。2、强度要低、有节奏。慢跑速度一般要控制在6km/h-8km/h，超出这个标准容易增加小腿和膝盖的负担而加快肌肉生长，使小腿变粗。3、持续时间长。一般有氧运动至少需要坚持1-2小时以上才能起到减肥效果。4、慢跑结束后，要放松小腿，涂抹乳液进行按摩。5、慢跑不需要每天进行，一周三次即可。慢跑瘦小腿的注意事项：1、一双合脚、舒服的跑鞋是慢跑瘦腿成功的前提。2、适量、合理地饮食加上慢跑效果更佳。如芝麻、奇异果、木瓜等。专家观点：正确的慢跑是可以瘦小腿的。通过慢跑刺激小腿后侧的运动神经，消除多余的脂肪，让小腿看起来更加纤细修长。长期坚持就会有意想不到的效果。