26周岁刚过，男生，身高178cm

      运动需要持之以恒的坚持，每天可以做45分钟或者一个小时的有氧运动，比如慢跑，游泳，打球，瑜伽，健美操，仰卧起坐，平板支撑等运动，同时规律饮食，避免暴饮暴食，每餐在7分饱，少吃高脂肪高糖类的食物，多吃蔬菜水果，坚持就会把体重降下来。
      

      你好，对于肥胖的原因都是因为不良的饮食习惯和生活习惯导致的。对于减肥，建议采用健康的减肥方式，可以通过平时合理饮食，坚持锻炼身体，多做有氧运动的方法。
      
      以上是对“26周岁刚过，男生，身高178cm”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      根据这种情况可以多参加锻炼，平时可以进行游泳，慢跑，促进脂肪分解。体重下来以后就能恢复到以前。平时千万不能吃辣椒，油炸的食物。