我妹妹11岁，200斤

      亲爱的，你好。详细的看了你的主要情况。还应该控制一下饮食。晚饭的话，面食应该适当少吃一点。多吃一些蔬菜啊，水果啊。嗯，青菜之类的。这个时间上肯定是周期比较长。一定要坚持。可能需要三个月到半年才能见效果。希望我说的这些，能够对你有所帮助。

      每天做深蹲是一个比较好的锻炼方式，活动量比较大，但是也要量力而行，如果过度，有可能导致膝盖受伤。跳绳只跳100到150个，对于能够长期坚持跳绳的人来说，其实算是很少的。还可以通过慢跑、逐渐增加运动时间，来增大体育活动的消耗量，否则以现在的活动量，恐怕是比较难以瘦下来的。