想减肥，身高153，体重125
健康咨询描述： 想减肥，身高153，体重125，天冷不想运动，我就想问问，一天大概摄入600至700千卡，早摄入50至100千卡，中午半饱摄入300至400千卡，晚上摄入50至100千卡，多喝水，平时就蔬菜，水果，尔偶吃点主食，能瘦吗？
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你如果是休息状态一天的热量消耗大约1000到1200卡，轻体力劳动热量消耗要1200卡以上，减肥是热量限制在800卡左右，期中热量一半左右要靠碳水化合物提供，也就是粮食类食物每天三两左右，三餐平均分配，肉类每天一两左右，小量进食水果，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，限制脂肪摄入，不吃零食不吃油炸食品。减肥也需要均衡营养。一般合理的饮食标准是每月减重大约2kg就行，长期坚持，你的标准体重是48kg，控制在50kg左右就行。过度节食或减重过快是有害的。
我一天早中晚摄入量是600至800千卡，这是一天热量，我想问问如果每天定量摄入热量，长期下去会有效果吗？我一般吃的都是蔬菜，水果，在家带宝宝，都是少油少盐的，平时饿不过就是点红枣，就是感觉老饿，
有饥饿感可以进食黄瓜萝卜等含热量少的食物，长期坚持应该可以减重，饮食要搭配好，粮食类食物不能过少，三餐均衡。每月进行评估，减重过快下个月要适当增加进食量，没有减重要找一下原因。逐渐把体重控制好。即便体重正常了也要坚持健康的饮食和生活方式，维持正常体重。
老感觉饿，特别想吃东西，要怎么控制住自己，忍住不吃东西，我晚上就喝一杯榨汁机榨水果汁一杯，早上一个苹果，一杯371毫升荷叶水，感觉饿，就喝水，怕忍不住要吃零食
人的食欲调控是不受意志控制的，所以需要一定毅力，规律饮食，不是单纯节食，多进食含热量少的食物可以产生饱腹感，粮食类食物定量进食这样可以保证热量需要，可以适当进食粗粮，这样饱腹感可能会强一些。过度节食会造成严重的饥饿感，往往会无法坚持，而且会影响健康。
你好：减肥治疗主要就是少吃多运动，管住嘴，迈开腿。根据你描述的饮食情况，如果把饮食总量控制好，是可以达到控制体重减肥目的，注意避免过度节食引起营养不良影响身体健康的。饮食控制总量，营养搭配均衡，别偏食，食物多样化。科学减肥，健康快乐生活！
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