减肥，身高1.78体重175
健康咨询描述： 在学校减肥，每天晚上跑慢跑五公里，一日三餐怎么吃才合适，吃的方面上希望的到解答。
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指导意见：
根据你的身高和体重计算你属于偏胖了，建议你可以选择运动配合饮食的方法进行减重，这种减肥方法是科学健康的，每天可以根据自身的耐受力选择运动的强度和时间，饮食建议早饭选择蔬菜、瘦肉、蛋、奶、粗粮等食物，食物种类多多益善，午餐也可以这样选择，晚餐以蔬菜为主，米饭馒头适量，可以吃七分饱。
早上吃一个鸡蛋和一杯小米粥 中午吃米饭和蔬菜肉 晚上吃一个玉米一个鸡蛋一个红薯，每天这样吃可以吧！每天晚上也跑五公里
晚餐可以多加些蔬菜
晚上吃米饭加蔬菜吗？
米饭要控制量，一般二三两米饭就可以，主要以蔬菜为主，蛋白质可以适量。
如果您现在这种情况就是说体重也不是特别的严重再就是说你一日三餐应该就是说达到一些。正常就可以了，不要吃得特别饱，就是你可以吃八分饱，然后每天再通过一些锻炼，这种情况就可以达到减肥的目的，如果你单纯控制饮食，而且会造成营养不良，所以锻炼还是有必要的。
每天晚上都跑五公里，现在已经减了六七斤了，这几天怎么不掉称了？每天都吃饭，早上就一个鸡蛋和一杯小米粥，中午吃米饭蔬菜和肉，晚上吃一个玉米一个鸡蛋和一个红薯
通过锻炼饮食控制应该是能够达到效果。
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