学生两个月怎样减肥瘦身 163厘米 130斤 希望

      你的标准体重是57公斤，目前超的并不是很多。减肥尽量不要走捷径，还是要踏踏实实的通过饮食控制和运动锻炼，避免吃高热量的东西，多参加户外有氧运动，并且持之以恒的消耗热量。

      病情分析：
      你的今年十四岁女性，身高163厘米，体重130斤，两个月希望瘦到100斤。
      指导意见：
      要减肥，首先控制好饮食，多吃新鲜水果蔬菜，少吃肉类食物。一日三餐吃七八成饱。可以多做有氧运动如跳绳，健身，游泳，跑步来运动减肥。一天运动40分钟以上，坚持运动才有效果。

      病情分析：
      您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
      指导意见：
      以下是我总结的减肥方法：★早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。★以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。★口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。★先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
      以上是对“学生两个月怎样减肥瘦身 163厘米 130斤 希望”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！