失眠已经快3年了，9月份的时候是我这三年来平时睡觉

      失眠症，可服用枣仁安神胶囊，睡前5粒。平时要作息规律，睡前不要剧烈活动及喝浓茶及咖啡，平时可听舒缓音乐，放松心情，多吃水果蔬菜，适当活动，增强体质，避免熬夜劳累等。
      

      你好，睡眠障碍的常见表现有入睡困难，夜间易醒，醒后难以入睡，早醒，多梦，睡眠感缺失。从你说的情况来看，明显有此类问题，建议医院精神心理科就诊，通过药物来调整！
      

      你的失眠还是比较严重的，不知道你有没有服用过镇静药物，根据你的表现是入睡困难这种情况可以服用佐匹克隆片或者地西泮。有没有比较容易醒，睡眠比较浅的情况，如果有可以合并服用氯硝西泮片半片，估计效果会可以。
      以上是对“失眠已经快3年了，9月份的时候是我这三年来平时睡觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      根据你的描述，理解你的心情。建议你积极治疗一下，排除躯体器质性病变，然后考虑心里因素。适当运动，合理膳食，生活有规律。以下方法每天坚持。1.深呼吸练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。?2、
      坚持一项体育运动?坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。
      

      指导意见：
      你好，根据你所叙述的失眠已经快3年的情况，我认为，可以初步考虑为致病的心理因素影响所致。这可能是由于你到现在还没有帮助自己能有效地消除导致你产生失眠的心理因素，使你在这两天容易体验到失眠越来越严重的感觉。因此，我建议你，当前你需要考虑的是帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能重构睡眠方面新的信念，有效地消除致病的心理因素，增强你的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的睡眠状态。