我今年14岁，体重89身高164
女 | 14岁 2019-01-17 13:04:34
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来自汕尾市
健康咨询描述： 我今年14岁，体重89身高164，之前有段时间算是减肥（但是想想食物好像也没少吃，但是瘦了）于是总有减肥的心理。想知道早上吃两片吐司一颗蛋一碗甜汤加牛奶和两个番茄，中午吃一个手抓饼（不少肉）两块蛋卷一个橙子，晚餐吃五六块肉加鱼和菜和饭会不会胖啊？在此基础上可以吃零食吗
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医生回复区
2023-02-13 10:53:13 我要投诉
按照身高计算，你的标准体重是59kg，如果是89斤属于偏瘦，不用减肥，如果是89kg体重指数达到了33，属于较重的肥胖。按照你提供的食物看，热量明显超标，肉类过多，应该调整饮食结构，限制高脂高热量食物，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉加一个鸡蛋或一包牛奶，小量进食水果，这样一天热量大约1200卡，应该比消耗量略低。要逐渐把体重控制好，一般体重控制在50到60kg就行，不能太瘦，长期坚持健康的饮食和生活方式，根据体重适当调整饮食。
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