制定了一个减肥计划，早上八点起床喝一杯清水
健康咨询描述： 制定了一个减肥计划，早上八点起床喝一杯清水，九点用臂力棒进行训练一开始一天五十次逐步增加，十点半进行50个深蹲逐步增加，下午五点爬楼梯一层往返五十次逐步增加，一个星期后进行慢跑一公里逐步增加，晚上九点三十个俯卧撑三十个仰卧起坐逐步增加，早餐以一个馒头，午餐以蔬菜为主肉食减少摄入一碗米饭，晚上同中午一样，是否有助减肥，多久能起效果，本人身高180体重210，请问是否有效减肥
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医生回复区
病情分析：
你好，根据你的描述，感觉运动强度有些大，减肥是一个漫长的过程，太急了不利于身体健康。
指导意见：
刚开始可以慢跑为主，配合仰卧起坐或俯卧撑，爬楼梯太猛易造成膝关节损伤，早餐不能光吃馒头，应有蛋奶肉类，午餐吃饱，午餐少些，可以多些蔬菜，少点肉类，贵在坚持。
你好，不建议爬楼减肥，易伤膝盖。健身减肥，应该是最科学又绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有快走、骑行，游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，等有氧运动，适当控制饮食。如少吃油腻，尤其油炸食品和肥肉不吃，每餐吃七八成饱。坚持下去会有成效的。
病情分析：
你好，身高180，体重210属于超重，你的锻炼计划可行，肯定会减肥有效的。
指导意见：
减肥是循序渐进的过程，饮食以蔬菜，瘦肉高蛋白饮食为主，主食少吃，进食低热量食物，贵在坚持。
以上是对“制定了一个减肥计划，早上八点起床喝一杯清水”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
制定的减肥计划应该是可以的，重要的是要持之一恒，会有效果的。
指导意见：
建议注意多饮食控制，不食动物脂肪动物内脏及油炸食物，放松心情，持之一恒坚持下去。
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