崴脚两个月，走走道就会疼

      为你推荐几种具体的训练方法：
      1）坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中，然后用受伤脚的脚趾练习写数字或者英文字母；
      2）站在一个台阶上，脚跟悬空，两手放在髋部或向前伸直，脚跟向下落，再慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落，每组做10次至20次，每天做两遍；?
      3）用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习；?
      4）呈坐姿，先将橡皮筋的一端固定住，另一端系在受伤的脚上，用脚向外拉橡皮筋，然后向内放松，再向前拉，再放松，反复练习，每组做10次至15次，每天做两遍；
      

      建议可以到中医院的康复科就诊，在康复科医生的指导下进行功能训练会取得最好的效果，可以先指导，知道具体怎么做，以后再回家进行自行训练。
      

      指导意见：
      韧带损伤属于软组织伤，刚伤时，需要休息，减少活动，你已恢复两个月，可以进行锻炼了，通过慢慢锻炼，恢复正常活动。逐渐活动踝关节，向内向外活动，向上钩脚，向远端伸直脚，再慢慢行走，需要一个过程。没什么复杂的。
      
      以上是对“崴脚两个月，走走道就会疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      踝关节扭伤康复训练
      一、柔韧性训练
      柔韧性训练有助于放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，改善其生物力学特性，增强踝关节稳定性，进而防止再次损伤。初阶动作在伤后3天开始进行，高阶动作需要根据自身恢复情况确定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。
      方法
      每项练习在伸展位保持20～30秒。
      频率
      每周练习7天，每天每项练习重复10次/组*3组。
      1、腓肠肌伸展训练
      初阶动作
      ①直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。
      ②缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。
      高阶动作：一旦您能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。
      ①将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。
      ②保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。
      ③缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）。
      2、跟腱的伸展训练
      初阶动作
      ①微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。
      ②缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展（绷紧）。
      高阶动作：一旦您能站立，尝试下面的动作。
      ①将受伤足放在正常足后方，足趾朝前。
      ②保持足跟不离地。
      ③缓慢屈曲健侧腿的膝关节，直至患侧足跟伸展（绷紧）。
      二、平衡训练
      踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤，甚至会导致对侧踝关节受到影响。因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。
      方法
      用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10～30秒，缓慢放下，每天练习20次/组*3组。
      标准：从动作1开始进行，当该动作能坚持60秒，就可开始练习下个动作。
      1、双臂向体侧平举，双眼睁开，伤侧下肢伸直；
      2、双臂交叉于胸前，双眼睁开，伤侧下肢伸直；
      3、双臂向体侧平举，双眼闭上，伤侧下肢伸直；
      4、双臂交叉于胸前，双眼闭上，伤侧下肢伸直；
      5、同1，但以伤侧下肢下蹲45°；
      6、同2，但以伤侧下肢下蹲45°；
      7、同3，但以伤侧下肢下蹲45°；
      8、同4，但以伤侧下肢下蹲45°。
      三、活动度训练
      1、背伸踝关节
      方法
      ①直腿端坐，保持足垂直于支持面。
      ②向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒。
      ③受伤3天后开始练习，每天15次。
      2、跖屈踝关节
      方法
      ①直腿端坐，保持足垂直于支持面。
      ②向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒。
      ③受伤3天后开始练习，每天15次。
      四、肌力训练
      强壮的腿部肌肉可协助韧带共同保持踝关节稳定。频率：每周练习7天每天每项练习20次。初阶动作在伤后1天即可开始，高阶动作需要根据自身恢复情况来定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。
      1、腓骨肌肌力训练
      初阶动作：向外上方推
      ①足平放于地板，外侧倚住墙或书柜。
      ②足用力向外上方推，自己感觉到小腿外侧肌肉在用力，但没有产生足部活动。
      ③坚持10秒，放松5秒。
      高阶动作：在受伤3周以后开始进行
      ①将弹力带系于书桌。
      ②坐位，保持受伤腿的膝和足在一直线上，将弹力带套在受伤足中部。
      ③受伤足向外上方拉弹力带至极限或感觉到轻度疼痛为止，然后缓慢放松。
      2、踝关节内翻肌肌力训练
      初阶动作：向内侧翻
      ①足平放于地板，两足相互倚住，用力向内侧推。自己感觉到小腿内侧肌肉在用力，但没有产生足部活动。
      ②坚持10秒，放松5秒。
      高阶动作：用弹性带
      ①将弹性带系于书桌。
      ②坐位，保持受伤腿的膝和足在同一直线，将弹性带套在受伤足内侧。
      ③向内侧拉带子。
      

      病情分析：
      你好，你的情况考虑是脚崴伤导致局部软组织损伤引起的疼痛。
      指导意见：
      建议你近期注意不要活动，每天晚上坚持泡脚半小时，可以去药店买瓶扶他林膏揉揉痛处，效果很好
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，这种情况我们通过手机文字描述也没办法指导你的
      指导意见：
      这样的情况需要去你们当地医院正规的医院康复科医生当面指导，你怎么锻炼才会锻炼的，
      

      病情分析：
      这种情况的话主要是损伤导致的。一般的话恢复需要一段时间的，得注意调理的。
      指导意见：
      目前的话主要是进行休息，配合药物来进行治疗的，避免劳累的发生，合理的进行治疗的。减轻对身体的损害的。
      
      以上是对“崴脚两个月，走走道就会疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！