现在15岁，今年6月满16

健康咨询描述： 现在15岁，今年6月满16，我已经不记得第一次手淫的时间了，只知道大概已经手淫了好几年了，第一次手淫射了之后有点紧张，但是那时候什么都不懂没有去查，只知道这很舒服然后我就没克制自己几乎都是一天一次，大概这样持续了几个月还是几年我现在已经记不清了，上学放假在家里天天熬夜玩游戏然后手淫最多的时候一天手淫了3次，精子都是流出来的而且很稀薄（一开始射精是喷出来的）那个时候身体差的很，走路都喘气，双眼无神，学习也没精神，记忆力差，没力气，体重才80多斤，吃饭也不想吃，后来我就去查了关于手淫的危害决定不能再这样下去了然后我就开始锻炼身体，但是还是会偶尔忍不住撸，到现在我已经120多斤了，2019年2月12日，现在还是会撸，有时候忍不住几天撸一次，最长戒了1，2个月，每次撸完就特别后悔很后悔，然后就自己打自己哭着说下次不能在撸了但是还是会忍不住，现在身高才162，请问怎么才能克制住自己不在撸彻底戒掉，而且我非常在意自己的身高，不知道现在开始彻底戒掉，锻炼身体，补充营养能不能长到1米七几，感谢！非常感谢！请您仔细看完帮我解答，感谢