现在19岁，身高176体重170斤左右
男 | 19岁 2019-02-15 22:26:07
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健康咨询描述： 现在19岁，身高176体重170斤左右，请问怎么能健康减肥，见效快一点的，
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2023-02-13 10:53:10 我要投诉
你的体重指数是27.44，属于超重，你的标准体重大约是71kg。减肥需要长期坚持健康的饮食和生活方式，要限制热量摄入，只有热量摄入小于热量消耗才会有减肥效果，首先要限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等食物，多吃蔬菜等含热量少的食物，粮食类食物定量进食每天半斤左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，饥饿时可以适当进食黄瓜萝卜西红柿这些低热量食物，不吃零食，适当运动。一般每月减重大约2kg，逐渐把体重控制好。减重过快或过度节食都是有害的。
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