大概有二十天了，刚开始想运动一下晚上做了几十个仰卧

      你好，运动应持之以恒，循序渐进。一般每周运动五次，每次60分钟左右，避免剧烈运动，剧烈运动后人体筋膜的乳酸就会释放出来，使人的肌肉酸痛。晚间睡觉平卧时双膝下垫一软枕，侧卧时双膝间夹一软枕使腰部能充分的放松，疼痛明显时可口服洛索洛芬钠，疼痛明显时可上医院进行复位，行腰椎核磁共振检查。
      

      病情分析：
      您说的这种情况考虑是背部屈伸过度，造成了两侧竖脊肌的损伤引起的腰肌纤维炎。
      指导意见：
      建议您注意休息，睡硬板床，不要过度劳累。注意好腰部的保暖。局部贴敷云南白药膏，配合针灸推拿
      以上是对“大概有二十天了，刚开始想运动一下晚上做了几十个仰卧”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！