你好!锻炼腰背部位的肌肉时常采用“五点支撑法”,即仰卧位双膝屈却,以足跟、双肘、头部做支点,抬起骨盆,尽量把腹部(肚子)抬高平膝关节,然后慢慢放下,这样才有效,一起一落为一个,连续20–30个,若是腰椎术后的恢复可以循序渐进,不要一次做的过多。
您好:是的,只有肚子向上挺腰肌才能用力,才会起到锻炼作用,如果这个动作有难度,做不到,也可以采用小燕飞的动作,身体趴在床上,四肢和头部同时抬高,离开床面,就像燕子飞一样,这个动作也锻炼腰肌,还可以倒着走路等等。
是的,只有这种姿势才能使腰椎呈现它正常生理曲度,才能减轻腰疼症状。另外还有一种姿势是燕飞式,也是腹部着地,四肢伸展上提,也能起效。另外可用针灸,红外线照射等
以上是对“请问用‘五点支撑法’锻炼腰肌时”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
就医 疾病信息 健康经验 症状信息 手术项目 检查项目 健康百科 求医问药
用药 药品库 疾病用药 药品心得 用药安全 药品资讯 用药方案 品牌药企 明星药品
有问必答 内科 外科 儿科 药品 遗传 美容 检查 减肥 中医科 五官科 传染科 体检科 妇产科 肿瘤科 康复科 子女教育 心理健康 整形美容 家居环境 皮肤性病 营养保健 其他科室 保健养生 医院在线