社交恐惧症，人群恐惧症怎么办
健康咨询描述： 社交恐惧症，人群恐惧症怎么办。只要是有其他人在就会巨紧张巨不自在，出门眼睛都不知道看哪里那种…而且经常会想些恶心的东西有一次吃饭我弟他说他去上大号我觉得特恶心然后每次吃饭还有平时都会想起这种恶心的…现在每次吃饭都因为这个巨紧张，根本没办法在外面吃饭性格特别内向拘谨不自在放不开的性格有什么解决办法啊啊?才21岁不想把短暂的生命每分每秒都活的这么痛苦
其他类似问题
医生回复区
你好，感觉到你是特别难过，很多症状赖在你身上根本不走，严重影响了你的生活。社交恐惧症，人群恐惧症，等等，这些诊断已经在你心里好像落下了烙印一样，不知道这个情况是从什么时候开始的呢，然后这个定义又是谁给了呢？关于听见大号这个字特别的恶心，是不是小时候有因为大号特别被羞辱的经历呢？然后再留意一下，对于在外面吃饭这个情况，到底会引起你什么感受呢？对于以上这些症状，建议你可以练习，深呼吸，只关注呼吸流过口腔与嘴巴的感受，看着胸廓或者腹部的起伏来来回回，再关注当下的感受，深深地吸气，呼气越长越好，如果有情绪出来，不要压抑，比如说悲伤了，你可以流泪，想笑你就可以大笑，如此下来会缓解很多的。也可以寻求心理咨询，尽快走出这些困扰。
真的感谢您这么耐心解答我的问题，这种性格严重影响了我的生活和工作…还有悲观思想，总是想起些不好的事情（打过两次架还有受到的欺辱）就算有好事发生在我身上我也高兴不起来，因为我也会想到不好的事情。不管做什么都好紧张好紧张，导致手忙脚乱笨手笨脚那样，所以我在别人面前都是纹丝不动的，我怕丢脸，然后肢体越来越僵硬思想也越来越麻木……
是的，再次看你这个描述，感觉到你受了特别多的苦，可能当时那个弱小的自己没人来帮忙，你感到很无助，很无奈，甚至很绝望，这已经在你身上留下了深深的烙印，以至于你感觉当所有的好事来临可能也不会在你身上停留，越紧张，越出错，越慌乱，反过来又是一个循环，是互为因果关系的。人就是这样，越不想发生什么，越有什么。一个小练习，可以帮到你：深呼吸，深深的呼吸，然后把两手放到胸前，握成拳状，试着向前面，后面左面等所有的方位慢慢的伸开趣推，就像我们推掉一个东西一样，一遍一遍去推在心里，就想着不要不要，一切都不要，推开推开推开这些所有不属于我，不属于我的东西，前面可以慢一些，往后就越做越快，推开所有让你烦恼的东西，这个时候如果有眼泪出来，或者愤怒出来，不要压抑，试着去释放出来，这个小练习非常有效，你可以天天去练。
我之前在心理健康上看到货深呼吸的方法，结果有次侧躺着时用力的深呼吸把右侧腰那里的经络拉伤了疼了好久也是搞笑。会想不好的东西是我有思想强迫症，我从小就喜欢在本子，手机上记录好多鸡汤要怎样做才能怎样怎样我就做每件事脑海里都会强迫自己去想这些条条框框的内容来要求自己。所以现在想到那种恶心的东西都会一直想着……
你那种深呼吸的方法，可能真的是方法不对，深呼吸是用不到这么多的肌肉的力量的，是正常的呼吸只是用的时间比较长而己，在心里可以告诉自己，我不给自己设限，无论我做什么都是最好的。好的，坏的都是我自己，我愿意做真实的自己，无论别人怎么看我，我都接受我自己，我就是这个样子的，我接受自己可以完美，可以不完美，我可以喜欢一些东西是事实，我也可以恶心一些东西也是事实，我都选择接纳，无论我选择什么，这就是我自己一个真实的自己，我爱我自己。如此上面这些话可以天天在心里不断的去默念，甚至大声的念出来，很快，你就有很大的改变，祝福你。
嗯可能也是个经历有关受了太多苦…眼睛整容失败了几年修复太贵要一万八没钱就没修复，现在每天眼睛难受的要命睁不开。考上了重点高中但是贪玩高中就换了5间学校也没参加高考没读大学。气的很苦经常做梦都梦见还在读书。还有就是2次打架事件，我犯傻做的一些蠢事后悔的事……哎太多了我都不知道怎么自救了
是的，感谢那个小小的自己受了那么多苦，依然坚强努力，今后生活必将更加灿烂。
病情分析：
性格内向拘谨的人。都会把注意力集中在巷内的自己的身体上。也会把注意力集中在别人看来无所谓的小事上。
指导意见：
性格没有好坏之分。各有千秋。如果你喜欢另一种性格可以慢慢的向那方面靠近。不可以突然变化。如果有条件的话，我可以用阳性强化法帮你逐步实现你的愿望。祝你心想事成。
阳性强化法是什么呀
阳性强化是一种心理咨询技术。就是把你所希望的性格转变的任务，分成若干个切实可行的小步骤，逐一实现，
嗯有详细的解决方法吗
我是叙事疗法咨询师。我认为，每个人，都是面你自己生命问题的专家，任何详细的方法和措施。都需要一步一步的和来访者上商定。
我在晚上时也紧张，会幻想不好的东西，会想起朋友和我说过她碰到过不干净的东西的一些事…
我还理解你的感受。很愿意听听你的故事。陪伴你走过这段艰难的时期。从我加一句一句的问是没有结果的。建议你进行电话咨询。
病情分析：
引起社交恐惧，主要是与内心缺乏自信心有关，当然也可能是与之前的一些负性的与人交往的相处经历有关系，社交恐惧症比较轻,患者可以进行自我治疗,学会运用呼吸法、想象法等方法进行自我放松。
指导意见：
建议愉悦接纳自我，不要把自己视为社交恐惧症患者，着眼于自身的特点，大胆表现，切勿排斥自我，自己对自己加强鼓励，多关注自己的优点来增强自信心，并且不要回避社交，先从身边的人开始，主动的多与他们交流，锻炼自己的社交能力。必要时去正规医院精神心理科进行面询。
以上是对“社交恐惧症，人群恐惧症怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
嗯我很回避社交，宅家里几年了极少出门，也没有朋友。下楼扔个垃圾都感觉巨不自在…因为出门就紧张，长期巨紧张身体紧绷状态下人是很疲惫，磨得一点精神都没有……怎样才能不紧张啊
最好在专业医生的指导下，系统脱敏法消除紧张情绪。
疾病百科| 社交恐惧症
温馨提示：
保持情绪稳定，避免情绪激动和紧张。
相关文章
您可能关注的问题
医生在线免费咨询
