健康咨询描述: 身高178CM体重147斤,最近参加训练感觉自己需要补充蛋白质,这个年龄需要补充蛋白质和钙吗?
你现在的身高与体重相比,体重在标准范围内,建议平时注意休息,保持充足的睡眠,注意饮食营养的均衡性,多食些新鲜蔬菜与水果,补充蛋白质可以,多吃些鱼虾类。
你好:根据你描述的,体重在正常范围之内,正常平衡膳食结构的情况下,因为参加训练,体能消耗增加,可以适当补充蛋白质等营养的,不需要特殊补充钙的。平时生活饮食规律,合理饮食,食物多样化营养丰富搭配均衡,规律运动锻炼,养成良好的生活饮食习惯,健康快乐生活!
病情分析:
你好:根据你的描述了解,锻炼后需要补充一定的蛋白质,应该结合锻炼的强度来不充。
指导意见:
肉蛋奶是很方便的补充蛋白质食物。鸡蛋是最好且性价比也很好的蛋白质来源,各种个吃法吸收率都在90%以上,水煮鸡蛋吸收率接近100%,1天一颗可以保证50KG体重需要了,超过一颗也没啥。
鱼类及海鲜也是不错的蛋白来源,不是越贵或越大越好,各种鱼的蛋白含量相差不大,挑喜欢的或便宜的吃就是,便宜的比如鲤鱼鲢鱼性价比都较好。
豆类也是很不错的蛋白来源,可以吃豆腐、豆干、黄豆或者花生(同时含较高脂肪),而且都不怎么贵。其他常吃主食里,面比米的蛋白含量高很多。
光吃豆腐的话,8两到一斤就够满足50KG体重需要了,不过光豆腐长期来看肯定不好,所以保证时不时吃豆腐、豆干、豆浆、牛奶、鸡蛋足够了。
以上是对“感觉自己需要补充蛋白质”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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