补充蛋白质可通过食用肉类、豆类、蛋类、奶类、昆虫蛋白等。
1. 肉类：是补充蛋白质的常见来源，像猪瘦肉、牛瘦肉、羊肉等富含优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需求较为接近，易于被人体吸收利用，能为身体提供多种必需的营养成分，增强身体的抵抗力和修复能力，满足日常活动及生长发育所需。
2. 豆类：包括大豆、黑豆等，含有丰富的植物蛋白，以大豆为例，其蛋白质含量高且质量好，还含有多种有益健康的生物活性成分，如大豆异黄酮等，可加工成多种豆制品，如豆腐、豆浆等，是素食者补充蛋白质的重要选择。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类是优质蛋白质的良好来源，所含蛋白质为完全蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，消化率高，同时还富含多种维生素和矿物质。
4. 奶类：牛奶、羊奶等奶类富含蛋白质，还含有钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养成分，易于消化吸收，对于不同年龄段的人群，如儿童、青少年有助于生长发育，中老年人可维持骨骼健康。
5. 昆虫蛋白：一些可食用昆虫如蝗虫、蚕蛹、蝎子等含有丰富的蛋白质，且昆虫养殖具有资源消耗少、对环境影响小等优势，昆虫蛋白的氨基酸组成合理，部分昆虫蛋白还具有独特的保健功能，不过目前在日常饮食中相对不常见。
在选择补充蛋白质的食物时，要结合自身的健康状况、饮食习惯等因素。对于有特殊健康问题的人群，如肾脏疾病患者，过量摄入蛋白质可能加重肾脏负担，应根据自身情况合理选择蛋白质来源及控制摄入量，确保既能满足身体对蛋白质的需求，又不会对健康造成不良影响。
