怎么更改已经坏掉的生物钟失眠严重

      长期失眠会打乱人体正常的生物钟状态，导致内分泌紊乱以及神经衰弱等。如果想改善睡眠质量，首先要有一个积极的态度。大多数人失眠是因为熬夜所引起的，所以应该尽量避免熬夜，每天要保持合理的作息时间，而且在睡觉之前不要吃东西，应该以清淡饮食为主，也不能喝刺激性的饮料。
      

      不管你是工作关系还是生活习惯原因，经常性熬夜到四点才睡，对身体肯定不好，一定要逐渐调整好自己的作息习惯，但是需要时间，首先从现在开始，三点睡，然后逐渐二点，一点，循序渐进，慢慢调整。
      

      避免失眠最有效的方法，必须养成良好的个人睡眠习惯，生活要有规律，对于每个人来说，睡意在每天的一定时间出现，此时是上床的最佳时间，入睡的时间将会比较短。要按时进行睡眠和起床，能使自己身体内的各个器官保持规律有序，进而加快睡眠。避免白日打盹，午睡时间限定在30-45分钟就不至于影响晚上的入睡。懂得睡前该做和不该做的事情，睡前4-6小时避免饮酒、茶、咖啡等饮料，不要把白天的紧张、烦恼情绪带上床，睡前练习放松技术，学习并练习如瑜伽、冥想等可能有助于缓解焦虑及降低肌肉紧张的放松方法，在你最适宜睡眠的状态下入睡，如果15-30分钟还不能入睡，起床进入另外的房间放松或看看书，直到有睡意。保持适度运动，白天多进行一些户外运动，每天保持半小时到一小时的体育锻炼，使身体特别是大脑得到有序的工作和休息，促进睡眠。可根据自己的喜好选择适当的运动方式，或跑、游泳、打球等有氧运动，但睡前不要剧烈运动，以免过度兴奋。
      
      以上是对“怎么更改已经坏掉的生物钟失眠严重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      希望你养成健康的生活方式，给自己制定一个良好的生活作息计划，每天十点之前按时上床睡觉，按时起床，即使睡不着觉，也在床上躺着。
      指导意见：
      可以在睡觉前洗个热水澡，做一些头部和脚部的按摩，听一些放松身心的催眠音乐，经过一段时间的调整，会慢慢的恢复正常状态。必要时也可以辅助心理咨询治疗。
      

      病情分析：
      你好，根据你的叙述分析，你这种情况可以在晚上10点左右服用安定片或是佐匹克隆片，大约20分钟就睡着了。
      指导意见：
      持续几天就能把睡眠时间调整到正常睡眠时间。养成良好的睡眠习惯，每晚10点前必须躺下睡觉，睡觉前不要思考问题，戒急戒躁，避免精神刺激，戒烟戒酒，禁食辛辣刺激食物。