怎样克服紧张情绪及浅睡性失眠现象

      有效方法如下：
      一,按时上床.坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此.
      二,保持卧室空气流通和适宜温度. 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水.
      三,坚持睡前的习惯性活动.睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐.
      四,晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料.
      五,睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行.
      六,不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想.
      七,睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静.
      八,睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健.
      九,睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步,做操等.
      十,上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡