改善睡眠的一些措施:1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品,如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果,糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物,避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物,避免进食丰盛、油腻的晚餐;2.学会适当的睡前活动,运用放松方法促进睡眠,如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法,养成睡前不做剧烈运动的习惯,睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动,睡前可热水泡脚或洗澡;3.保持有规律的锻炼,每周至少3次,每次30分钟;4.避免穿紧身内衣入睡,睡前摘掉手表、假牙,不穿袜子,卸妆,要给身体“松绑”;5.养成按时睡觉和起床的习惯,晚上23:00前入睡,午睡不超过30分钟,欠觉后不要刻意补睡;6.养成上床就好好睡眠的习惯,不要在床上看书、看电视、玩手机等,床只是睡眠的,不是用来思考的。
病情分析:
你可能是太焦虑了,所以才睡不着的,上夜班把生活规律打乱了,你要学会慢慢适应,下班后洗漱完毕,赶快睡觉,不要考虑那么多。
指导意见:
你可能是太焦虑了,所以才睡不着的,上夜班把生活规律打乱了,你要学会慢慢适应,下班后洗漱完毕,赶快睡觉,不要考虑那么多。
不是想睡就能睡的,就是睡不着啊,有没有什么效果好一点的药?
褪黑素能够帮助睡眠,你可以吃点看看。
病情分析:
出现这种严重失眠的情况是由于上夜班,生物钟被打乱植物神经紊乱导致的。属于正常的生理反应。
指导意见:
才17岁,就开始工作,还处在生长发育阶段,最好不做这种夜班工作,以免影响身体的正常发育,你的人生之路刚刚开始,健康才是最重要的,建设考虑更换安全,不影响健康的工作。
以上是对“失眠睡不着睡不着睡不着”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
嗯嗯,是准备把这个月做完的,但是后面还有15天不知道怎么弄
下班后及时补睡
就是睡不着或者说是睡了一个小时之后,醒了就睡不着。用点什么药物吗?
你这么小的年纪,千万不要服用安眠药类药物。尽量遮光,创设安静环境,静下心来让自己多休息。
我感觉不吃药不行的我今天又只睡一个小时,我现在早上六点多醒了就睡不着,我现在得去医院开点药了。不然我感觉,我感觉会猝死了,现在我起来,我也不想睡啦。今天和领导说上白班。12点到8点的
感觉实在不行就去医院,遵照医嘱服药,调整一下。能上白班太好了,你这么年轻,睡眠几天就能恢复正常。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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