骨科，膝关节肌肉松软，肩关节后背肌肉松软，
健康咨询描述： 膝关节肌肉松软，后背肩胛骨肌肉松软，胳膊肌肉松软，全身肌肉松软，怎么在家锻炼，健身房就不要说了
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指导意见：
你好，生命在于运动，可能由于多种原因，缺乏体育锻炼或者卧床时间长等导致，建议每天坚持练习仰卧起坐30个，或者躺在床上练习勾脚趾，空蹬自行车，蹲起等功能锻炼，天天坚持，上午半个小时，下午半个小时。
锻炼要避免膝关节，膝关节有点问题，锻炼肌肉避免做哪种合适
建议躺在床上练习勾脚趾，逐渐增加强度，可以促进小腿肌肉的收缩。双上肢抱头，练习起身，仰卧，这些练习最大限度的减少了膝关节的持重，对肌肉的收缩都会有作用的。
仰卧起坐练习哪里的肌肉
四肢的肌肉都可以练习到。
我腿部，胳膊后背肌肉松软没有力量没有劲，我练了四个俯卧撑，胸部肋骨跟胳膊肩关节疼，不知道是方法不对还是肌肉没有力量导致的
由于体能的锻炼，是肌肉的收缩，建议每天从10分钟开始练习，逐渐增加强度，坚持半个月，力量会越来越大。
髌骨外侧骨头不对称，图片位置看到了吗？高出一块来，您看看x片那个位置有问题吗？
病情分析：
你好，根据你的情况可知膝关节和肩关节肌肉松软，想锻炼，可以在家里锻炼。
指导意见：
建议：锻炼方法很多，可以做做蹲起动作，可以做俯卧撑，可以做仰卧起坐，可以买几个小哑铃，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃瘦肉和熟鸡蛋清，希望能帮助你。
我140斤，一个没肌肉，一个肌肉松弛，松软，后背肩胛骨没有肌肉骨头很突出，做训练要避免膝关节，因为膝关节有点问题，做什么训练
这个情况需要自己把握，只要不影响膝关节，我说的仰卧起坐，锻炼哑铃都可以做，蹲起不能做，希望能帮助你。
仰卧起坐练习哪里的肌肉
仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰背肌肉，需要坚持，但是早期锻炼可以出现腹部和腰部疼痛，过了疲劳期，就可以了。
一开始有疼痛也要继续练吗？还有我练了两个俯卧撑胸部肋骨有点疼，胳膊活动有点疼了，不知道是方法不对，还是肌肉一点力量都没有导致的，我全身肌肉都松软，胳膊腿都没有力量
不要过度，早期锻炼可以适量，但需要坚持，逐量增加，好好锻炼，多喝水。
髌骨外侧骨头不对称，图片位置看到了吗？高出一块来，您看看x片那个位置有问题吗？
膝盖骨片子看着问题不大，膝盖有个疙瘩不要紧，不疼不痒可以不用处理，观察就行，希望能帮助你。
x片那个位置有增生吗怎么高
是的，是个增生，不要用手经常揉按，可以服用点钙片，适当活动，不疼不痒可以不用处理。
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