想要减肥不知道如何下手，不知道做什么运动

      目前如果有觉得肥胖想减肥的话不建议使用减肥产品或节食方法会有一定的副作用，而且还会反弹！建议晚餐尽量少吃主食，每天坚持两个小时的走步或跑步，都有助于达到减肥的消果，建议坚持住。
      

      通常情况下，如中老年人，更主张进行快走和慢跑类运动。而且减肥活动应配合个人饮食，虽然运动量很大，但是运动之后，食量很大，也达不到很好的减肥效果，所以应适当的进食，且适当的运动，对于中老年是较好的减肥方式。对于年轻人应控制暴饮暴食的饮食习惯，运动之后暴饮暴食不是减肥的方法。运动之后应适当补充营养，就可很好地减肥。并没有何种运动可专门减肥。持续的有氧的运动均可，如快走1小时，或慢跑40分钟左右，或者说走与跑交替进行，都为既安全又可有效控制体重的方法
      

      病情分析：
      你好朋友，减肥就是要使你的摄入量，小于，你的消耗量使你体内脂肪燃烧，从而达到减肥的目的
      指导意见：
      所以减肥不是单纯的运动，还要注意饮食，你尽量要多吃蔬菜水果，少吃主食，然后再加强运动
      
      以上是对“想要减肥不知道如何下手，不知道做什么运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的情况是需要减肥，这种情况考虑科学的减肥方法是饮食控制与体育锻炼减轻体重。
      指导意见：
      建议你平时可以进行跑步游泳打球等体育锻炼，每天坚持运动一个小时左右，以早晚进行为宜，同时注意饮食控制，每次不要吃的过饱，晚餐少吃，避免进食油腻高脂肪食物如肥肉油炸食品，坚持长期进行，持之以恒才能达到目的。
      

      减肥，建议适当控制饮食，特别是晚饭少吃减少热量的摄入，运动锻炼，增加热量的消耗，如果有条件，建议做游泳项目的运动锻炼，游泳消耗能量较多，减肥效果比较明显，记住晚饭少吃。