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病情分析：
对于抑郁程度的测量，你可以选择sds抑郁程度测量表来进行一个详细的测量，看一看程度如何？分值越高程度越严重
指导意见：
有一些个人自我调节辅助的方法1多和家人朋友的沟通与交流，分享你的情感2适当增加户外光照活动，大约每天半小时左右3还可以每晚做五到十分钟的瑜伽冥想
我想问一下要怎样测量
你可以去医院的精神心理科，有专门的sdsds测量量表，你也可以网上搜索
测量了是中度
按照我上面给你的建议做就行，如果感到效果不好的话，建议服用抗抑郁药物
有没有什么办法稍微控制情绪的，因为我现在读书，感觉这段时间我情绪波动太大了
.千万不要给自己制定一些很难达到的目标，要正确的认识自己的现状，要正视自己的情况，不要让自己让自己陷入杂乱的事务之中；.2.尝试着多和人接触交往，不要总是自己一个人，多交一些朋友能舒缓自己的抑郁情绪；.3.面对事情的时候要分得清轻重缓急，做一些力所能及的事情，不要逞能，以免当工作或者学习做的不称心会打击做事的积极性；.4.多参加一些活动。可以试着做一些运动，看看电影电视。.5.可以把自己的感受写出来，然后分析它认识它，知道哪些是消极的，是抑郁的表现，然后想办法摆脱它；.6.对自己的情况不要急躁，你要知道缓解它是需要时间的。.日常生活中按照上述六条原则生活，抑郁情绪会得到一定改善。
病情分析：
你这个首先是要判断当前的情绪状态，如果目前的形势状态是一种比较抑郁的情况，那是需要调整的。
指导意见：
现在是夏天，情绪是会比平时多一些波动的，建议首先是自我调整，如果比较严重的话，可以使用一些稳定情绪的药物。
疾病百科| 抑郁症
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