失眠严重，睡眠不足，如何缓解失眠

      根据你描述的情况看你这种情况属于睡眠障碍，建议你去当地的精神卫生中心就医，生医生面诊一下，以便根据实际情况来对症治疗，养成良好的休息睡眠规律。白天多做些户外活动，晚餐以后先洗漱，睡前一个小时不要再洗漱，以免自己更精神不容易入睡，可以适当的吃点助眠的药。
      

      病情分析：
      建议适当增加体育锻炼，适当的体育锻炼可以有效改善睡眠和提高记忆力和身体反应能力。饮食上要保证充足的营养。
      指导意见：
      1、每天十到三十分钟的体育锻炼，跑步，打球，瑜伽，跳绳，健身，骑自行车等出汗的运动，来释放不良情绪，改善身体和睡眠状况；
      2、按时作息，每晚十点半以前睡觉，早晨七点前起床；
      3、三餐都要吃，荤素搭配，营养不良时，容易神经衰弱，失眠；
      4、跑步时，旁边没人，可以大声喊一喊或唱歌来释放不良情绪；
      5、心里有想不开的事时，多跟家人，朋友，或者我们咨询师沟通。

      病情分析：
      根据你叙述的情况，你现在每天睡眠只能达到4个小时，白天很困但是睡不着，记忆力下降，头疼。
      指导意见：
      你的记忆力下降，头疼都是由于睡眠不足造成的。建议你要养成好习惯，形成规律的作息时间，生物钟要稳定；睡前泡泡脚，坚持一段时间会有效果；睡前听一些利于睡眠的舒缓的音乐；每天给自己营造一个安静舒适的睡眠环境；睡前喝一杯牛奶助睡眠；可以用莲子和百合各100克，熬成汤睡前服用；也可以用核桃中间的分心木代茶饮。
      以上是对“失眠严重，睡眠不足，如何缓解失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！