怎么样才能解决这些问题

      病情分析：
      从你提供的信息看，有明显的抑郁症表现，而且比较严重，对你正常生活的各个方面都有损害，这与各种压力，性格敏感性，负性认知偏向，社会支持缺乏，消极压力应对策略，家庭氛围，不恰当父母教养方式等多种因素有关系。
      指导意见：
      要抽时间去当地医院看一下心理或精神科门诊，根据医生的诊断和病情评估，服用抗抑郁药治疗调理一段时间，这样可以很大程度上缓解，痊愈，避免恶性循环，进一步加重。
      除了就医，服药调理，平时注意自我调整，也非常重要。比如：
      养成健康的生活作息习惯，劳逸结合，按时作息，尽量不要熬夜，尽量少接触手机，电脑。
      培养一些兴趣爱好，适量活动，多出去走走，活动一下身体，比如跑跑步，打打球，丰富自己的生活内容，转移一下注意力，避免沉浸在负性信息中。
      规划一下自己的生活，明确生活的目标和方向，积极的行动，让自己的生活有所进步，避免生活的杂乱无章和漫无目的，让生活有条理，获得生活的价值感和控制感。
      多与家人，朋友沟通交流，拓展自己的人际圈子，增加相互了解，减少误会，说说自己的郁闷，烦恼，痛苦，获得情感的归属感和安全感，家人的理解，体谅，鼓励，支持极为重要。
      调整自我期待和生活态度，不要对自己，他人，生活有完美主义，理想化，绝对化的要求，多注意生活的积极面，给自己留下一些发挥的余地和空间，不要对自己，他人要求太高，毕竟人总是有局限性的，不可能做到完美无缺，无所不能，让所有人都喜欢，都满意。
      多自我鼓励，自我肯定，多积极的自我暗示。
      多吃点蔬菜，水果，奶类，豆类，鱼油，谷物类食物是有利的。
      

      病情分析：
      你好，这个状态出现之前有发生什么事情吗，除了失眠、情绪低落以外还有别的症状吗，比如兴趣减退、容易疲劳、胡思乱想、自责之类的。
      指导意见：
      目前来看这个状态可能有点抑郁的表现了，建议到心理科让医生检查一下，也可以在网上搜一下抑郁自评量表、焦虑自评量表来测试一下。