请问如何快速合理减肥

      目前描述的这种情况，如果想减肥的话，还是建议保证营养前提下，合理控制三餐！建议晚餐少吃主食，以蔬菜水果来代替，每天坚持两个小时的走步或跑步运动，有助于达到减肥的效果，建议坚持住。

      病情分析：
      根据你所描述的内容来看，你的身高182厘米，体重220斤严重偏胖。你的标准体重是144斤，需要减肥。
      指导意见：
      建议你控制饮食，一日三餐吃到七层饱，晚上可以少吃点，也可以以水果蔬菜代替主食，尽量不要吃夜宵，少吃蛋白，高脂肪食物，包括油炸食品，碳酸饮料等，加强锻炼，每天坚持一小时左右的运动，你可以选择打篮球，打羽毛球，打乒乓球，游泳，跳绳，跑步等，只要长期坚持，一定会得到减肥效果。
      以上是对“请问如何快速合理减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的情况是身高182cm，体重220斤，这种情况考虑体重超标，需要进行饮食控制与体育锻炼减轻体重。
      指导意见：
      建议你平时注意饮食清淡，一日三餐规律进食，每次不要吃的过饱，晚餐少吃，不吃零食不喝碳酸饮料，避免进食油腻高脂肪食物如肥肉油炸食品，同时注意加强体育锻炼，每天坚持运动一个小时左右，可以进行跑步游泳打球等，管住嘴迈开腿减轻体重。