前天做了四百个下蹲，又被罚了3km跑步

      像你的这种情况，就是由于过度劳累以后代谢废物特别多聚集在了你的体内，主要是活动的部位，治疗上也就是用一些促进代谢废物排泄的循环的药物。理疗也就是热敷促进代谢废物排出。假如很痛的话，可以吃些止痛药哦，减轻他的刺激。
      

      病情分析：
      你好，根据你所描述的情况，由于过度的运动所引起的症状。
      指导意见：
      可以用热毛巾敷敷，促进血液循环，过几天就没有什么问题了，不要太担心了，多吃点新鲜蔬菜和水果，平时多进行户外运动。
      
      以上是对“前天做了四百个下蹲，又被罚了3km跑步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你说的情况来看，考虑剧烈运动后引起的肌肉疼痛，恢复需要一个过程，如果疼痛厉害，可以吃药治疗缓解一下。
      指导意见：
      建议你这段时间多休息，由于突然剧烈运动，会引起全身肌肉组织疼痛，说明机体缺乏锻炼，需要自我慢慢调理。
      

      病情分析：
      你好，你是指肌肉和关节出现明显的疼痛吗？这种情况有可能是活动量过大或者是姿势不正确等导致。
      指导意见：
      注意多休息，局部可以按摩。如果是关节疼痛比较明显，需要考虑有没有肌肉韧带的损伤，必要时外科检查治疗。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述情况来看腿疼需要慢慢地恢复，一二天内即使休息上热敷也不可能完全恢复。
      指导意见：
      乳酸在体内堆积需要一定的时间机体才能把它消耗掉，不要太担心，适当运动对恢复有一定的帮助。
      

      病情分析：
      你这情况大量剧烈运动，导致肌肉代谢出大量乳酸引起堆积，导致肌肉酸痛，也就是一种乳乳中毒状态，建议多喝水，加入小苏打，多吃点水果，促进乳酸排泄！
      指导意见：
      建议你继续热水泡澡，多喝苏打水，多吃水果，必要做下中医理疗！多休息，5~7天可以缓解！
      
      以上是对“前天做了四百个下蹲，又被罚了3km跑步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！