失眠有什么办法可以解决

      病情分析：
      根据你的描述最近一个多月一直都睡不着，睡觉之前会流泪，每天睡觉时间都没有五个小时，经常上班没精神。
      指导意见：
      每个人的睡眠质量和时间不同，不能以数量来要求。建议平时加强体育锻炼，增强免疫力，按时睡觉不熬夜，保证充足睡眠。多到户外运动，多和同伴沟通交流，释放宣泄内心的压力，多和家人沟通交流，取得支持和帮助。睡觉前用热水泡泡脚，听听音乐，放松自我。祝早日康复！
      

      病情分析：
      咨询者为28岁男生，自述最近一个多月一直睡不着，睡觉前会动情流泪，每天睡眠时间不足5小时，导致白天上班没精神。
      指导意见：
      咨询者最近是不是有什么压力或者负面情绪，如果有，建议及时进行排解，压力释放后，睡眠质量自然会好起来，同时建议咨询者睡前一定要放空思想，不要看手机也不要看紧张刺激的电影电视。睡前可以适当运动，也可以用热水泡泡脚，都有助于睡眠。
      

      病情分析：
      男性，二十八岁，失眠一个月，每每睡觉之前会流泪，睡不到五小时，常常上班无精打采。你发的信息错别字较多，缺乏标点符号，很浮衍潦草，提供的信息量太少，给你分析讲解比较困难。
      指导意见：
      1)首先需要探讨引起失眠的压力、刺激、不良情绪或者不利于睡眠的的行为方式等因素，把失眠背后的原因找出来，对应加以解决，这才是最根本的方法。另外，如果存在对于失眠的不合理认知例如担心睡不着或者恐惧失眠引起睡前的高唤醒状态，就需要运用认知疗法做认知调整，消除引起睡前高唤醒状态的不合理认知。(2)是要建立良好的睡眠作息习惯，纠正引起失眠的不良行为模式，呵护睡眠生物钟，教会你一套适合的放松身心的方法。(3)助眠药物包括安定类助眠药，非安定类助眠药，助眠中药汤剂、中成药，褪黑素制剂，其他类助眠药等，选用和搭配都需要医生有丰富的经验和技巧(4)结合其他调节方法，例如放松疗法，自身生物调节的方法等。如有需要，可以联系我，我擅长治疗失眠。
      
      以上是对“失眠有什么办法可以解决”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！