一坐下来或者一躺下来

      你好，你的情况需要做腰椎的CT或者核磁共振检查，来确定是否存在有腰椎间盘突出症。根据你的描述，你的所说的情况保守治疗可以选择针灸按摩，必要时小针刀治疗，配合中药内服及外用熏洗、外敷治疗，活血化淤、散寒祛湿、通络止痛。平时注意勿久站久坐，防寒保暖，做腰背伸肌功能锻炼如飞燕点水等。
      

      病情分析：
      这个一般是存在局部关节方面的异常问题引起，或者是局部软组织损伤的问题导致。
      指导意见：
      可以通过局部热敷的方法缓解，暂时注意休息，情况严重的话先检查确诊具体病因再进行。