健康咨询描述: 身体健康,身高177cm,体重60kg,总得说来人偏瘦,工作基本在办公室内脑力活,运动每周偶尔打球游泳一次,请问怎么能增重,长肉?谢谢
对于增肥在饮食上需要增加碳水化合物、能量和热量较高的食物,比如糖类、淀粉类食物,同时需要做好饮食、起居,不要熬夜,要早睡早起,增加适当运动,目的是使脾胃运化的功能强健起来,可以对食物进行吸收。
病情分析:
您好,三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是:早餐占全天摄取总热量的25~30%,午餐占全天摄取总热量的30~35%晚餐占全天摄取总热量的25~30%。
指导意见:
三餐种类丰富多样,摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,保证充足睡眠和适当运动。
病情分析:
标准体重是身高减去105,上下浮动百分之十是正常的,你确实有些偏瘦。
指导意见:
增加体重的方法是多吃饭,多运动,还和胃肠吸收功能有关,关键还是锻炼身体,消耗多吃饭就多,肌肉就会增多。
以上是对“身体偏瘦,想要长肉增重”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你好,你的身体偏瘦,通常指的是起因于摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足,由于热能严重不足引起,消瘦,皮下脂肪消失,皮肤推动弹性,头发干燥易脱落、体弱乏力、萎靡不振。
指导意见:
建议,要改变不良生活习惯,加强营养补充是最主要的,要全面均衡饮食,多吃一些蛋白质类食物,多参加户外活动和体育锻炼。
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