22岁男！准备减肥了

      你好很高兴为你服务。压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续，拉伸运动可以阻止小腿变粗。

      22岁减肥建议采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现，运动前要做充分的热身，可以给小腹小腿部做热敷按摩以及理疗，运动后也应该做收敛运动。

      减肥要控制饮食，少吃或不吃含精制糖的甜食，饮料精加工食品，多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶等。进行全身训练的同时可以进行一些针对腿部的训练，比如仰卧蹬车，平板支撑等运动。运动前对腿部进行按摩是瘦腿的理想方法。
      以上是对“22岁男！准备减肥了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你的描述情况，有减肥意愿，不知道你身高多少？体重是多少？可以帮你算一下标准体重。
      指导意见：
      根据你的描述情况，有减肥意愿，不知道你身高多少？体重是多少？可以帮你算一下标准体重。建议你，节食加运动，多进食粗纤维食物，晚饭进食低热量食物，每天运动四十分钟左右。

      病情分析：
      你好，一般考虑跑步可以增加腿部肌肉弹性，使双腿部肌肉发达，不会引起双腿变粗，考虑你放松心情。
      指导意见：
      建议你平时注意饮食控制与体育锻炼，一日三餐规律进食，但是每次不要吃的过饱，尤其是晚餐少吃，避免进食油腻高脂肪食物，同时加强体育锻炼，管住嘴迈开腿减轻体重。

      病情分析：
      你好，根据你的描述来看，考虑你身体肥胖。不知道你的体质指数是多少？可以自己计算一下：体质指数=体重除以身高的平方。
      指导意见：
      建议：体质指数18-24为正常，24-28为超重，大于28为肥胖。肥胖是由于食入的热量大于消耗的热量，肥胖对身体健康不利，会导致多种疾病，需注意不要暴饮暴食，不吃高脂、高热量食物及甜食，进行锻炼身体。跑步会让肌肉结实。