睡眠心里阴影，需要建议，方法

      病情分析：
      要注意放松自己的情绪，多做做运动，多听听轻松的音乐，缓解自己的紧张感和焦虑感。你为什么会有恐惧症又恐惧的是哪些方面可以和我们详细的说一说。
      指导意见：
      平时要注意缓解自己的紧张感和焦虑感，多想一些开心的事，做做运动，多和朋友们聊一聊天，睡觉前听听轻松的音乐，都有助于缓解自己的紧张焦虑，提高睡眠质量。
      

      病情分析：
      从你的描述知道，你出现了睡眠恐惧症，这种情况最主要的就是心理方面的因素，必须进行调节，不然会对你的身体和生活造成影响。
      指导意见：
      这种情况建议你应该先进行自身的调节，每天进行适量的运动，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环有助于改善睡眠，多与家人朋友沟通，减轻压力，必要时可以服用一些镇静安神的药物，出现情绪变化时可以听听音乐，转移一下注意力。
      

      病情分析：
      你好，是什么原因引起失眠，又每天担心睡眠质量，形式失眠恶性循环？
      指导意见：
      建议：改变生活规律，早晚坚持半小时以上时间做户外有氧运动，锻炼身体。晚上不熬夜，准时上床休息，不玩手机，睡前热水泡脚，喝杯热牛奶(纯奶)，减压放松练习，消除焦虑恐惧情绪。
      
      以上是对“睡眠心里阴影，需要建议，方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！