足量的维生素从干练些食物中摄取..

      1）苹果.含有纤维素,维生素B和维生素C,可调节人体生理功能；（2）矿泉水.可使皮肤柔软白嫩,有助于消化和解毒；（3）胡萝卜.富含维生素A,可使人头发保持光泽,皮肤柔软；（4）脱脂牛奶.含有维生素D和钙,使人的骨骼和牙齿强健；（5）贝类.含有维生素B,有助于保持皮肤光泽；（6）小鸡.含有无脂蛋白和维生素B,有利于增加皮肤弹性；（7）菠菜.含有维生素和铁质,有助于保持皮肤和指甲的美观；（8）麦芽.富含维生素E和蛋白质,有助于头发的生长；（10）金枪鱼.含有大量维生素D,钙和磷,有助于牙齿和骨骼的健康.